Beberapa Tips Menurunkan Berat Badan untuk Pria!

Beberapa Tips Menurunkan Berat Badan untuk Pria!

Jalurrahasia – Pria yang mungkin bisa menjadi gemuk dan tidak akan mungkin bugar karena dengan alasan. Kalian juga akan mampu melakukan berbagai cara untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. Anda bisa meningkatkan kebugaran tubuh dan memperbaiki metabolisme untuk menurunkan berat badan lebih cepat.

Mungkin akan dijabarkan tips untuk bisa menurunkan berat badan pada pria. Kalian juga bisa di jadikan panduan untuk mendapatkan berat badan sehat. Sebagai berikut contoh yang ada di bawah ini:

  • Pola makan vegan

Sebuah studi dalam jurnal Nutrition tahun 2015 menemukan bahwa orang dewasa yang kelebihan berat badan dan mengikuti pola makan vegan selama 6 bulan mengalami penurunan berat badan yang lebih besar dibandingkan dengan orang-orang yang mengikuti diet semivegetarian atau omnivora untuk jumlah waktu yang sama. Pola makan vegan berarti menghindari semua produk hewani dan mengonsumsi makanan berbasis nabati.

  • Diet Mediterania

Penelitian dalam jurnal Healthcare tahun 2018 menyelidiki diet optimal untuk penurunan berat badan yang aman, efektif, dan berkelanjutan di antara orang dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas. Para peneliti mencatat bahwa diet Mediterania sama efektifnya dengan diet rendah karbohidrat dalam menjaga penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Diet Mediterania umumnya melibatkan porsi besar makanan nabati utuh (sayuran), polong-polongan, biji-bijian utuh, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan konsumsi terbatas makanan seperti produk susu, seafood, unggas, serta konsumsi daging merah dan makanan manis sesekali saja.

  • Konsumsi tinggi protein

Diet tinggi protein melibatkan makan makanan berprotein tinggi dan makanan rendah karbohidrat. Pola makan ini dapat membantu merasa kenyang lebih lama dan mengurangi makan berlebihan. Contoh makanan berprotein tinggi antara lain daging ayam, ikan, telur, susu, polong-polongan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian utuh.

Studi dalam jurnal European Journal of Nutrition tahun 2017 menunjukkan bahwa peserta pria yang mengikuti diet protein tinggi lebih mungkin untuk mempertahankan penurunan berat badan mereka dibandingkan dengan mereka yang diet rendah protein.

  • Makan lebih banyak serat

Dilansir Medical Tranformation Center, studi terhadap lebih dari 1.100 orang dewasa menunjukkan bahwa setiap peningkatan 10 gram asupan serat larut, partisipan kehilangan 3,7 persen lemak perut tanpa mengubah rutinitas olahraga atau bagian lain dari pola makan mereka. Serat larut bergerak perlahan melalui saluran pencernaan dan menyerap air. Ini membantu kamu merasa kenyang lebih lama.

Ada pula studi yang menunjukkan bahwa peningkatan asupan serat keseluruhan sebesar 14 gram menghasilkan pengurangan 10 persen asupan kalori secara alami. Hal ini setara hampir 2 kilogram (kg) berat badan dalam periode empat bulan tanpa perubahan lainnya dalam pola makan dan olahraga.

Related posts

Leave a Reply