Jalurrahasia – 6 Tips Membakar Kalori Selama Hari Kerja. Tidak punya waktu untuk berolahraga? Tenang, Anda dapat melatih dan membakar lemak saat bekerja. Untungnya, Anda tidak perlu bangun dari kursi kantor.
6 Tips Membakar Kalori Selama Hari Kerja
Duduk berjam-jam tanpa “jeda” perlahan bisa membunuh. Anda mungkin tidak ngemil terlalu banyak, tetapi terlalu banyak duduk dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Inilah cara agar dapat membakar kalori di tempat kerja tanpa meninggalkan kursi kantor.
- Kerja sambil berdiri
Coba berdiri. Temukan meja tinggi yang dapat Anda gunakan untuk menerapkan ide ini.
Seperti dikutip oleh Harvard Health Publishing, penelitian menunjukkan bahwa bekerja sambil berdiri membakar lebih banyak kalori, meski tidak sebanyak itu. Membakar 80 kalori per jam saat duduk, sementara peserta yang berdiri membakar sekitar 88 kalori per jam, menurut penelitian yang diterbitkan Journal of Physical Activity and Health menyebutkan. Peneliti menyarankan berjalan-jalan untuk beristirahat, terutama saat makan siang. Cara ini bisa memberikan tambahan 100 kalori pembakaran kalori.
- Peregangan
Tanpa disadari, anda merasa lelah karena berjam-jam duduk. Peregangan benar-benar menghilangkan stres. Peregangan juga membantu membakar kalori.
Menurut kutipan dari Live Strong, ada dua latihan yang bisa Anda lakukan di meja. Berikut adalah beberapa di antaranya:
peregangan samping
Duduk tegak dan angkat tangan di atas kepala. Genggam kedua tangan Anda dan condongkan tubuh ke kiri dan kanan hingga Anda merasakan regangan di sisi kiri dan kanan tubuh Anda. Tahan selama 10-20 detik.
pose cat-cow
Letakkan tangan Anda di atas kepala dan condongkan tubuh ke depan hingga tubuh membentuk huruf C.
- Jaga postur Anda tetap lurus
Postur yang benar melibatkan otot-otot tertentu di tubuh, punggung, dan bahu. Postur tubuh yang baik membakar lebih banyak kalori.
Saat ini, kami sarankan Anda menarik perut Anda sesering mungkin selama 60 detik.
- Push up meja
Tim Liu, pelatih kebugaran dan nutrisi, menyarankan push-up di kantor – Anda tidak perlu push-up yang biasa dilakukan di rumah atau di gym.
Kutipan dari Eat This, Not That, biarkan tangan menumpu di meja. Tidak perlu melakukan beberapa pendekatan sekaligus. Sedikit saja sudah cukup asalkan konsisten.
- Latihan angkat kaki
Latihan ini sangat bagus untuk mengencangkan tubuh bagian bawah dan membakar kalori. Duduk tegak dan coba angkat tumit Anda dari lantai. Ulangi gerakan naik turun ini 10-15 kali.
Untuk menciptakan tantangan sekaligus upaya membakar lebih banyak kalori, selipkan tangan ke lutut untuk meningkatkan daya tahan atau berat badan. Jika Anda mengenakan sepatu hak tinggi, sebaiknya lepas dulu.
- Berpura-pura Anda sedang berjalan
Faktanya, bangun dari kursi dan berjalan-jalan adalah cara terbaik untuk membakar kalori selama jam kerja.
Duduk saja tegak, bergantian kaki kiri dan kanan saat Anda berjalan. Ulangi sebanyak mungkin.
