Jalurrahasia.com – 5 Kebiasaan Saat Olahraga yang Membahayakan Kesehatan, Yang Harus Hindari. Hai kali ini mimi ingin mambahas tentang hal-hal apa saja yang harus kalian hindari ketika saat kalian melakukan olahraga. jangan pernah kalian bikin olahraga kalian dengan sia-sia yang hanya karena hal-hal sepele ini, ayo langsung simak saja ada beberapa hal yang harus di hindari saat malakukan olahraga, sebagai berikut di bawah ini>>
Olahraga yang dengan teratur adalah merupakan salah satu hal sangat baik yang bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan. Ada beberapa manfaat yang sangat dahsyat dengan olahraga adalah untuk memperkuat otot dan tulang, untuk meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi stres, meningkatkan memori, dan meningkatkan kualitas tidur.
Namun Tetapi, Hanya ada beberapa manfaat ini yang hanya bisa didapatkan jika olahraga dilakukan dengan benar. Namun juga sebaliknya, jika kalian dengan secara konstan melakukan kesalahan saat olahraga, ini justru akan membahayakan kesehatan kalian.
Di sini, ada beberapa kebiasaan yang akan membahayakan kalian saat melakukan olahraga, sebagai berikut di bawah ini.
- Kurang minum
Cairan bermanfaat dalam melindungi sendi dan akan menstabilkan tekanan darah serta detak jantung tersebut. Selama kalian melakukan berolahraga, kalian akan mengalami kehilangan air dan elektrolit dalam bentuk keringat. Ini juga menyebabkan asam laktat menumpuk di otot, yang akan dapat menyebabkan kram otot. Karena alasan ini, tidak mencukupi kebutuhan cairan tubuh bisa mengubah olahraga yang seharusnya bermanfaat menjadi berbahaya.
Menurut Harvard Health Publishing, individu yang akan sehat untuk membutuhkan enam hingga delapan cangkir cairan per hari, kebutuhan ini akan meningkat dengan seiring dengan tingginya aktivitas fisik. Selain dengan minum lebih banyak air, kamu juga bisa menggantikan kehilangan cairan dan elektrolit selama olahraga dengan minum minuman elektrolit setelah berolahraga.
- Tidak menerapkan teknik atau postur yang tepat
Mempelajari cara berolahraga yang benar sangat penting untuk mendapatkan hasil yang kamu inginkan. Postur tubuh yang tepat memang penting, terutama saat kalian melakukan latihan kekuatan tersebut. Akan diterangkan dalam laman Verywell Fit, pada postur atau teknik yang salah untuk meningkatkan kemungkinan cedera dan nyeri.
Salah satu kesalahan adalah pada postur yang akan masih dilakukan dengan banyak orang selama berolahraga adalah akan membiarkan punggung dan bahu dalam keadaan membungkuk. Padahal, postur yang membungkuk dan bahu membulat menempatkan kamu pada risiko dengan cedera pada punggung dan bahu. Jadi, kalian juga pastikan kamu akan menarik bahu sedikit ke belakang, jaga punggung tetap lurus, dan tanyakan pada instruktur bagaimana postur yang tepat untuk setiap gerakan anda.
- Tidak makan dengan benar
Hindari yang melakukan latihan berat dengan perut yang kosong. Menurut laman Forbes, penting untuk mengatur waktu asupan makanan dengan benar. Idealnya, kamu perlu makan sesuatu tidak kurang dari 45 menit sebelum berolahraga. Ini akan memberi kamu gula darah yang dibutuhkan untuk energi dan mencegah semua darah masuk ke perut untuk mencerna makanan, yang dapat mengganggu pengiriman oksigen ke otot saat berlatih.
Untuk mendapatkan bahan bakar yang tepat sebelum berolahraga, kamu perlu makan karbohidrat dan makanan kaya protein, seperti biskuit gandum utuh, buah segar, telur rebus, atau oatmeal. Setelah berlatih, tubuh akan mengalami stres sehingga kamu perlu mendapatkan nutrisi pasca-latihan yang akan digunakan untuk sebagai bahan bakar yang akan tepat untuk pulih dari stres.
- Tidak cukup tidur
Mendapatkan tidur yang cukup sama pentingnya dengan olahraga teratur. Menurut laman Aaptiv, tidak mendapatkan tidur yang cukup berkontribusi pada perasaan lelah, lekas marah, stres, dan bahkan depresi. Kurang tidur juga dapat meningkatkan nafsu makan yang berpotensi membuat kamu mengalami kenaikan berat badan.
Untuk istirahat dan pemulihan yang tepat, tubuh membutuhkan delapan jam tidur setiap malam. Ketika kamu kurang tidur, maka tingkat kortisol akan meningkat, yang menyebabkan ketidakseimbangan hormon stres. Ini dapat menciptakan masalah lebih lanjut, seperti metabolisme yang melambat, yang mengakibatkan kerusakan tiroid dan kelelahan adrenal.
Nah itulah beberapa kebiasaan yang harus kalian hindari saat olahraga. Kalian pasti tidak mau kan kalaw olahraga kalian yang di lakukan setiaph hari akan menjadi sia-sia
Semoga bermanfaat untuk kalian semua, sekian dari mimi (Terima kasih).
