Jalurrahasia – 5 Cara Mempersiapkan Tubuh untuk Persalinan yang Aman di Kehamilan Tua. Saat kehamilan memasuki trimester ketiga, ibu harus bekerja lebih keras untuk mempersiapkan persalinan sebaik mungkin. Pada trimester terakhir ini ibu harus lebih memperhatikan optimalisasi posisi janin, karena posisi janin yang kurang optimal dapat menyebabkan proses persalinan kurang lancar.
Perlu menjaga stamina agar lebih baik. Selain itu, ada beberapa hal sederhana yang dapat dilakukan untuk mempersiapkan tubuh dalam menghadapi persalinan yang lebih aman, dimulai dengan mengubah posisi duduk dan berdiri. Untuk informasi lebih lanjut, simak beberapa tips praktis yang dirangkum dalam buku Prenatal Gentle Yoga berikut ini.
5 Cara Mempersiapkan Tubuh untuk Persalinan yang Aman di Kehamilan Tua
- Sering berdiri atau berjalan
Sering berdiri daripada duduk sangat dianjurkan. Berdiri dan berjalan lebih sering baik untuk tubuh. Ini juga sangat baik untuk kesehatan panggul. Itu juga membuat tubuh selaras dan siap untuk melahirkan.
- Duduk dengan benar
Berbaring memang sangat nyaman, tetapi posisi ini tidak baik untuk ibu dan janin. Duduk dan tidur yang tidak benar dapat menyebabkan posisi janin yang kurang optimal. Duduk dengan punggung lurus dan pastikan lutut berada di bawah pinggul. Jika Anda duduk di lantai, gunakan bantal, selimut gulung, balok yoga, gulungan yoga, dll.
- Kenakan sepatu datar
Hindari memakai sepatu hak tinggi. Pilih sepatu tanpa hak atau sepatu datar untuk menjaga tubuh tetap selaras. Jangan biarkan tulang iga ke depan saat berdiri. Ketika berdiri, jaga agar posisi kaki sejajar, kaki aktif, tulang ekor masuk, dan tulang belakang panjang.
- Latihan “jalan kepiting”
Kekuatan otot paha sangat penting untuk kelancaran persalinan. Untuk itu, olahraga yang memperkuat otot paha sangat penting selama masa kehamilan. Salah satu caranya adalah dengan berlatih jalan ala kepiting. Berdirilah dengan kaki paralelu dan terbuka selebar panggul, kemudian berjalan perlahan ke samping, jaga agar kaki tetap pararel.
- Lakukan yoga
Untuk memastikan persalinan lancar dan aman, Anda juga bisa mengikuti senam yoga khusus untuk ibu hamil. Pastikan untuk mengikuti kelas yang dipimpin oleh instruktur profesional. Dengan tetap rutin menjalani olahraga tepat untuk kehamilan, akan lebih mudah bagi Anda untuk mencapai proses kelahiran yang lancar.
Itu adalah 5 tips yang bisa dicoba nanti di masa kehamilan. Semoga persalinan yang ditunggu-tunggu akan aman dan nyaman serta lancar ya.
