Jalurrahasia – 20 Tips Gemuk dalam Seminggu Secara alami, Tanpa Obat. Ternyata tidak semua wanita ingin terlihat langsing dan kurus. Dan sebagian dari Anda yang membaca artikel ini pasti ingin tahu bagaimana cara menambah berat badan. Aha!!! Sebagian wanita tentu merasa tidak nyaman dengan kekurusan mereka. Beberapa dari mereka bahkan ingin menambah berat badan karena tubuh kurus mereka sering menjadi objek bullying.
Jika Anda lebih terbiasa membaca tentang cara menurunkan berat badan, bagaimana dengan mereka yang ingin tahu cara menambah berat badan dengan cepat? Jangan khawatir, para wanita, karena dalam artikel ini kita akan membahas tentang cara menambah berat badan.
- Berat badan di bawah rata-rata
Hitung berat badan ideal Anda dengan menggunakan rumus. Berat badan ideal = (Tinggi badan – 100) – (15% x (Tinggi badan – 100)), dan beberapa wanita merasa khawatir ketika mereka menemukan hasil di bawah normal. Berat badan yang tidak cukup ideal bisa membuat Anda ingin tahu cara menambah berat badan lebih cepat dalam jangka panjang.
- Apa yang dikatakan orang
Orang yang ingin tahu cara menjadi gemuk sering kali memulai dengan rasa malu, karena banyak orang yang mengejek kekurusan mereka. Di sisi lain, kita tidak perlu khawatir tentang apa yang dikatakan orang. Selama kita sehat, tubuh kurus seharusnya tidak menjadi masalah bagi kita para wanita.
- Anda cenderung tidak mengalami kenaikan berat badan
Sebagian orang juga merasa sulit menambah berat badan, bahkan jika mereka berpikir bahwa mereka makan banyak setiap hari. Cara membuat tubuh yang sulit bertambah berat badan memang agak sulit, mengingat Anda sudah terlahir dengan konstitusi tubuh. Tetapi tentu saja, ada trik khusus.
20 Tips Gemuk dalam Seminggu Secara alami, Tanpa Obat
Jadi, dari tiga hal yang membuat Anda ingin tahu cara menambah berat badan dengan cepat, tentu ada beberapa hal lagi yang perlu dikhawatirkan. Tidak semua orang akan menambah berat badan dengan cara yang sama, tetapi mudah-mudahan Anda dapat memilih cara yang sehat untuk menambah berat badan tanpa minum obat.
- Memilih makanan dengan nilai gizi yang tinggi
Tidak apa-apa jika Anda ingin menambah berat badan, tapi jangan sampai mengorbankan kesehatan Anda, ladies. Untuk menambah berat badan tanpa obat, tidak cukup hanya dengan makan makanan berlemak dan berkalori tinggi. Sebaliknya, Anda harus meningkatkan asupan makanan bergizi dan sehat seperti buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan.
- Makan lebih sering
Selain makan makanan bergizi, wanita juga harus meningkatkan frekuensi makan mereka: alih-alih makan makanan dalam jumlah besar tiga kali sehari, mereka harus makan porsi kecil lima atau enam kali sehari. Orang kurus cenderung cepat kenyang, jadi makan lebih sering adalah ide yang bagus.
- Konsumsi jus dan smoothie
Selain makanan, jus adalah cara sehat lainnya untuk menambah berat badan. Jika Anda menyukai susu atau yoghurt, Anda juga bisa membuat smoothie untuk sarapan setiap pagi. Kedua minuman ini membuat berat badan bertambah, karena nutrisi lebih mudah diserap jika teksturnya halus.
- Jangan minum sebelum makan
Untuk menghindari mengisi perut dengan cepat, wanita harus menghindari minum air sebelum makan. Air membuat mereka merasa kenyang, yang tentu saja mengurangi nafsu makan. Yang terbaik adalah minum air selama atau dalam waktu 30 menit setelah makan. Hal ini akan memungkinkan penyerapan nutrisi yang lebih baik.
- Latihan
Tidak ada yang mengatakan bahwa olahraga hanya diperlukan bagi mereka yang ingin langsing. Sebaliknya, ini adalah latihan untuk gaya hidup yang lebih sehat. Olahraga teratur sebenarnya adalah salah satu cara paling alami untuk menambah berat badan. Jika Anda lelah setelah berolahraga, nafsu makan Anda pasti akan meningkat dan Anda bahkan dapat meningkatkan asupan kalori Anda.
- Batasi latihan aerobik
Tubuh Anda perlu aktif secara fisik, dan salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan berolahraga, bukan menjadi wanita asli. Untuk menambah berat badan, sebaiknya batasi latihan aerobik, terutama jika tubuh Anda memiliki metabolisme yang relatif cepat.
Jika Anda terbiasa dengan latihan aerobik, Anda hanya bisa berolahraga selama 30 menit lima kali seminggu. Anda juga harus menghindari latihan aerobik, seperti bersepeda dan berlari. Jenis latihan ini sangat penting bagi orang yang ingin menambah berat badan, karena sebenarnya mengurangi jumlah lemak dalam tubuh.
- Konsumsi tambahan kalori
Setiap orang mencerna makanan dan melepaskan energi secara berbeda. Kalori ini adalah sumber energi terbaik bagi tubuh, tetapi tentu saja kebutuhan setiap orang berbeda. Dari mana Anda harus mendapatkan kalori Anda.
Anda dapat menambahkan keju parut ke dalam roti atau menggabungkan sup ayam dengan telur orak-arik. Namun demikian, Anda para wanita perlu mengawasi jumlahnya, karena terlalu banyak kalori dapat menyebabkan diabetes.
- Konsumsi camilan sehat
Makan lebih banyak bukan berarti makan nasi dengan lauk lima kali sehari. Anda juga dapat menyertakan makanan ringan di antara aktivitas. Di kantor, misalnya, Anda dapat menyimpan buah di tangan, bahkan ketika Anda sedang mengerjakan laporan di komputer.
Jika Anda bosan dan ingin lebih banyak variasi, Anda dapat memilih makanan bergizi seperti kedelai serta buah. Namun, Anda harus menghindari makanan yang digoreng dan berlemak untuk menurunkan kolesterol Anda.
- Minum banyak air
Air memiliki banyak manfaat kesehatan. Hampir 70% orang kurus mengalami kekurangan cairan dalam tubuh mereka. Faktanya, air sangat penting untuk fungsi berbagai organ, termasuk lambung dan usus, yang menyerap nutrisi.
Kebanyakan orang mengabaikan minum air putih karena sering menyebabkan mual atau rasa kenyang. Namun, berdasarkan norma konsumsi white must, yang seharusnya dua liter sehari, dapat dikonsumsi dalam beberapa porsi. Hal ini bisa dilakukan di pagi hari saat Anda bangun tidur, saat makan siang, sore dan malam hari.
- Tingkatkan asupan karbohidrat Anda
Salah satu cara terbaik untuk menambah berat badan secara alami dan sehat tanpa obat adalah dengan meningkatkan asupan karbohidrat Anda. Asupan karbohidrat menyebabkan peningkatan asupan kalori, yang dibutuhkan tubuh untuk menambah berat badan.
Anda mungkin sudah tahu bahwa karbohidrat termasuk beras, kentang, singkong, ubi jalar, gandum dan tepung, di antara banyak lainnya. Namun demikian, seperti halnya makanan lainnya, hindari konsumsi berlebihan untuk menjaga bagian tubuh lainnya tetap sehat.
- Jumlah lemak yang tepat
Jangan berlebihan, tetapi jika Anda ingin menambah berat badan, Anda juga perlu memenuhi kebutuhan lemak tubuh Anda. Memenuhi kebutuhan lemak dan nutrisi lainnya, seperti dijelaskan di atas, akan membantu Anda menambah berat badan lebih cepat.
Sumber lemak sudah ada dalam banyak makanan yang Anda konsumsi sehari-hari, seperti minyak nabati, minyak kelapa
ikan, jagung, dll. Namun demikian, jangan lupa untuk memperhatikan asupan lemak Anda, karena konsumsi berlebihan tidak baik bagi kesehatan Anda.
- Mengkonsumsi susu
Cara paling efektif untuk menambah berat badan tanpa obat adalah dengan mengonsumsi susu.Jika Anda tidak biasa minum susu, cobalah menyimpan susu di meja kerja Anda besok sehingga Anda dapat meminumnya ketika Anda sibuk di depan komputer.
Bahkan jika Anda tidak mengonsumsi susu murni, Anda dapat mengonsumsi produk susu seperti yoghurt, puding atau es krim. Jika Anda tidak mengonsumsinya sebagai camilan, Anda dapat memakannya sebagai hidangan penutup setelah makan siang.
- Konsumsi protein berkualitas baik
Untuk menambah berat badan dan membangun otot yang kuat, Anda harus memilih sumber protein yang tepat. Anda harus mengonsumsi protein berkualitas baik seperti telur, daging, ikan, susu dan sereal.
Anda harus tahu, bahwa Anda memerlukan 0,8g/berat badan (kg)/hari protein untuk membangun otot baru.
Oleh karena itu, semakin banyak protein berkualitas tinggi yang Anda konsumsi, semakin baik pembentukan otot Anda.
- Konsumsi madu
Wanita, madu memiliki banyak manfaat dan khasiat. Mengonsumsi madu adalah salah satu hal yang harus Anda lakukan jika Anda sedang dalam program penambahan berat badan. Ada madu khusus bagi mereka yang ingin menambah berat badan.
Madu vital diproses dari bahan nabati, juga dikenal sebagai madu alami. Kandungan pembakar lemak pada madu ini sangat bisa diandalkan untuk menambah berat badan secara alami tanpa mengorbankan kesehatan.
- Kunyah sampai halus
Seperti yang disebutkan dalam saran tentang membuat jus dan smoothie, makanan yang halus lebih mudah dicerna oleh tubuh. Oleh karena itu, jika makanan tidak halus seperti jus, Anda perlu mengunyahnya sampai halus.
- Sarapan (wajib)
Ada juga beberapa cara alami bagi wanita untuk menambah berat badan, yang bisa tampak rumit. Kebanyakan orang menghindari sarapan di pagi hari. Namun, lebih baik tidak melewatkan sarapan setiap pagi jika memungkinkan.
Anda harus makan telur ekstra dan minum segelas jus buah setiap kali makan di pagi hari. Sarapan tidak hanya memengaruhi penambahan berat badan, tetapi juga sangat bermanfaat bagi stamina Anda sepanjang hari.
- Jangan begadang terlalu larut
Ini bisa menjadi hal yang paling sulit dilakukan, terutama jika Anda suka duduk di ponsel Anda sebelum tidur. Faktanya, jika Anda ingin menambah berat badan, begadang adalah musuh terburuk Anda.
Begadang tidak akan ada gunanya bagi Anda; malahan, hal itu bisa membuat Anda merasa lebih buruk. Yang lebih buruk lagi, selain kelelahan, orang yang cenderung begadang juga memiliki peningkatan risiko tertular penyakit ganas.
- Tidak merokok
Ini adalah fakta yang terkenal bahwa merokok itu buruk bagi kesehatan Anda. Tidak hanya bagi orang yang meminumnya, tetapi juga bagi orang-orang di sekitar Anda yang menderita akibat asap tembakau. Jadi, apa hubungannya berat badan dengan hal itu.
Tanpa disadari, merokok memicu hilangnya nafsu makan. Anda mengabaikan makanan, sehingga secara alami tubuh Anda tidak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkannya, dan semua nutrisi masuk ke dalamnya dengan benar. Nah, Anda bisa melihat konsekuensinya.
- Melakukan pemeriksaan kesehatan
Ini adalah hal pertama yang perlu Anda lakukan jika Anda ingin menambah berat badan. Anda perlu mengetahui apa yang menyebabkan kenaikan berat badan. Jadi, sebelum Anda memulai serangkaian cara untuk menambah berat badan, sebaiknya Anda berkonsultasi dulu dengan dokter atau ahli gizi.
Ada beberapa kondisi yang dapat mencegah penambahan berat badan atau menjaganya tetap di bawah normal. Ini termasuk hipertiroidisme, penyakit celiac dan gangguan makan seperti anoreksia nervosa. Orang dengan kondisi-kondisi ini mungkin mengalami kesulitan untuk menambah berat badan secara alami.
- Membuat buku harian
Meskipun berat badan Anda tidak akan bertambah secara fisik, Anda juga harus membuat buku harian untuk melacak berapa banyak berat badan yang Anda dapatkan setiap minggu.
Ini juga harus menunjukkan makanan apa yang Anda konsumsi dan olahraga apa yang Anda lakukan. Dengan cara ini, Anda akan dapat melacak kemajuan penambahan berat badan Anda.
Berikut ini adalah cara bagaimana pria dan wanita dapat menambah berat badan dengan cara yang alami dan sehat, tanpa menggunakan obat-obatan. Ini sebenarnya sangat sederhana dan tergantung pada keinginan putri Anda. Semoga sukses untuk Anda dan semoga tubuh Anda akan penuh pada bulan depan.
